Istnieje dobrze udokumentowany związek pomiędzy okresem świątecznym a wzrostem poczucia stresu, lęku i depresji. W naszej poradni często obserwujemy wzrost zapotrzebowania na usługi psychologiczne  w tym czasie – komentuje psycholożka poradni Centrum Nowa w Warszawie. Wiemy, że Święta Bożego Narodzenia powinny być szczęśliwym i radosnym okresem. Jednak dla wielu osób, czas ten może być źródłem stresu, niepokoju i depresji. Możesz czuć się zestresowany, niespokojny i/lub przygnębiony, ponieważ Boże Narodzenie i Nowy Rok mogą powodować zderzenie wielu stresorów w jednym czasie.

Zazwyczaj należą do nich:

1.Stresor środowiskowy, jak np.:

• Poczucie braku czasu z koniecznością uczestniczenia w licznych spotkaniach świątecznych – typu wigilia pracownicza.
• Porządkowanie zadań w pracy przed świętami.
• Kupowanie prezentów w zatłoczonych centrach handlowych.
• Planowanie imprez na Boże Narodzenie i Nowy Rok.

2. Stresory finansowe, jak np.:

• Presja ze względu na napięty budżet z powodu kupowania prezentów, uczestniczenia w imprezach towarzyskich i spotkaniach świątecznych.
• Ograniczone dochody z powodu dni wolnych od pracy.

3. Presja związana z relacjami – przykłady obejmują:

• Bycie zobowiązanym (w niektórych przypadkach) do spędzania czasu z członkami rodziny, których normalnie starałbyś się unikać.
• Poczucie, że partner czy członkowie rodziny nie pomagają przy przygotowaniach do świąt.

4. Emocjonalne wyzwalacze:

• Dla wielu osób Boże Narodzenie i Nowy Rok mogą być doświadczane jako czas samotności, żalu lub straty. Ponieważ ta pora roku tradycyjnie koncentruje się na spędzaniu czasu z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Jeśli czujesz, że nie masz z kim spędzić świąt, może to prowadzić do smutku i przygnębienia.
• To również czas, w którym ludzie zaczynają myśleć o bliskich, których już nie ma, co prowadzi do poczucia żalu i straty.

Co mogę zrobić, aby opanować stres podczas Świąt i Nowego Roku?

Jak radzić sobie z środowiskowymi czynnikami stresogennymi:

Stresory środowiskowe mogą być trudne do opanowania, ponieważ wiele z nich nie jest pod naszą kontrolą. Na przykład zatłoczony ruch uliczny czy przepełnione centra handlowe są nie do uniknięcia.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z tego typu stresorami jest planowanie i odpowiednie zarządzanie czasem. Im lepiej zaplanujemy nasze działania, takie jak: zakupy prezentów, zakupy spożywcze i wydarzenia świąteczne, tym mniej stresujące one będą. Planowanie obejmuje również przydzielanie zadań różnym osobom, by podzielić się obowiązkami.

Jak radzić sobie z finansowymi czynnikami stresującymi:

Z finansowymi stresorami poradzić sobie możemy poprzez ustalanie budżetu na wszystkie działania świąteczne, w tym prezenty, imprezy i święta. Jeśli możesz, uzgodnij z członkami rodziny i przyjaciółmi limit kosztów na prezenty. Jeśli organizujesz imprezę, zasugeruj, by każdy gość przyniósł ze sobą jakieś świąteczne danie.

Nie bój się też powiedzieć “nie” uczestnictwu w imprezach, jeśli są one kosztowne.

Jak radzić sobie z presją w związku:

Bądźmy szczerzy – relacje z bliższą i dalszą rodziną mogą być skomplikowane. Czasami Święta Bożego Narodzenia i Nowy Rok oznaczają, że musisz spędzić czas z ludźmi, z którymi nie masz ochoty się spotykać. Może to być nieuniknione, ale istnieją pewne strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć stres związany z koniecznością spotkania z ludźmi, z którymi nie chcesz spędzać czasu.

Zanim wybierzesz się na imprezę rodzinną, bądź świadomy tematów, od których wiesz, że musisz się trzymać z daleka, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo konfliktu. Na przykład, jeśli pieniądze, polityka, religia lub historia rodziny to tematy, które mogą wywołać burzę, upewnij się by unikać tych tematów podczas rozmów.

Po drugie, możesz wcześniej przygotować kilka neutralnych tematów, tak aby mieć o czym mówić i zmniejszyć napięcie (lub zejść na drugi plan).

Przed spotkaniem towarzyskim porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, który bierze udział w wydarzeniu. Opowiedz mu o napięciu, jakie masz w stosunku do pewnej, by czuć wsparcie w tym konkretnym dniu.

Wreszcie, jeśli wszystko inne zawiedzie, unikaj pozostawania w rozmowie z kimś, kto pogłębia twój niepokój. Jeśli/kiedy pojawi się jakiś drażliwy temat, wymigaj się od rozmowy pomagając w sprzątaniu lub przygotowywaniu jedzenia. Możesz też znaleźć jakikolwiek inną czynność, która pomoże ci uniknąć niewygodnej rozmowy.

Święta – jak radzić sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi?

Okres Bożego Narodzenia i Nowego Roku może wywołać długotrwałe problemy emocjonalne związane z samotnością, żalem i stratą. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę co wywołuje u nas silne emocje i mieć pewne strategie zarządzania nimi.

Zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem, to przede wszystkim rozmowa z drugim człowiekiem. Może to być zaufany członek rodziny, przyjaciel lub terapeuta (jeśli nie czujesz się z nikim blisko).