Jeśli kiedykolwiek byłeś w przemocowym związku, a mimo to czułeś więź ze sprawcą, prawdopodobnie doświadczyłeś tego, co nazywa się traumą relacyjną. Trauma relacyjna ma miejsce, gdy czujesz więź lub sympatię do krzywdzącego ciebie partnera, rodzica lub przyjaciela. Sprawca często na przemian traktuje cię źle, a za chwile obdarza pozytywną uwagą. Naprzemienne formy traktowania mogą prowadzić do silnej więzi psychologicznej, wręcz uzależniającej. Więź traumatyczna może prowadzić do niskiej samooceny i rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja.

Rozpoznanie oznak traumatycznej więzi może pomóc w jej uniknięciu lub podjęciu niezbędnych kroków w celu jej zerwania.

1. Usprawiedliwianie lub obrona zachowania danej osoby

Osoby, które doświadczyły przemocy domowej lub nadużyć, zazwyczaj opisują, że ich partner zachowywał się “doskonałe” lub “wspaniałe” przez 90% czasu, a tylko 10% stanowiło problem.

To właśnie to “dobre” zachowanie prowadzi do szukania sposobów na usprawiedliwienie zachowania danej osoby, gdy wykazuje ona niezdrowe cechy lub zachowania. Może się okazać, że szukasz dla niej wymówek, takich jak “po prostu ma zły dzień” lub “nie powinienem był wydawać na siebie pieniędzy”.

2. Ciągle myślisz o ludziach, którzy cię skrzywdzili

Niezależnie od tego, czy dana osoba jest byłym partnerem romantycznym, krewnym czy przyjacielem, jeśli zauważysz, że nieustannie o niej myślisz, nawet po jej odejściu, możesz mieć z nią traumatyczną więź. Innymi słowy, trudno jest ci o nich nie myśleć lub nie fantazjować o ponownym przebywaniu z nimi lub w ich pobliżu pomimo ich znęcania się.

3. Nadal chcesz jej pomóc

Podobnie jak w przypadku nieustannego myślenia o osobie, która wyrządziła ci krzywdę, możesz wykazywać oznaki przywiązania do traumy, jeśli nieustannie próbujesz pomóc tej osobie pomimo historii nadużyć z jej strony.

Może to obejmować na przykład takie rzeczy, takie jak: pomoc w opłacaniu rachunków, oferowanie zapłaty za artykuły spożywcze, płacenie za telefon komórkowy lub usługę internetową, itp.

4. Nie jesteś skłonny odejść

Możesz mieć traumatyczną więź, jeśli twój partner, przyjaciel lub krewny traktuje cię źle lub wielokrotnie nadwyrężył twoje zaufanie, ale nadal nie chcesz opuścić tej sytuacji lub zerwać z nimi więzi.

Odejście może być bardzo trudne. Mieszane emocje, strach przed “zaczynaniem od nowa”, niepewność finansowa i inne względy mogą utrudniać odejście. Decyzja o odejściu jednak może pomóc zapobiec eskalacji nadużyć.

5. Próbujesz ukryć zachowanie sprawcy

Ukrywanie niezdrowych zachowań sprawcy może przybierać różne formy, takie jak:

• usprawiedliwianie ich
• bronienie, gdy rozmawiasz o nich z przyjaciółmi czy rodziną,
• dystansowanie się od rodziny lub przyjaciół.

Nawet po opuszczeniu związku możesz nadal milczeć na temat jego zachowań i nadużyć. Może to wynikać z różnych powodów, w tym wstydu, poczucia, że nikt ci nie uwierzy lub strachu przed karą.

6. Nie dzielisz się swoimi prawdziwymi uczuciami lub opiniami

Jeśli czujesz, że nie możesz być sobą przy twoim partnerze, przyjacielu lub członku rodziny, może to być oznaką więzi traumatycznej. Może to obejmować niechęć do dzielenia się swoimi uczuciami, opiniami lub przemyśleniami. Możesz również zauważyć, że zaczynasz dopasowywać się do ich sposobu myślenia, aby ich zadowolić lub zapobiec ich złości.

Jak zerwać traumatyczną więź

Choć może to być trudne, możliwe jest zerwanie traumatycznej więzi z daną osobą.

Co zrobić, by zerwać traumatyczną więź?

1. Skupienie się na prawdzie: Jeśli twój partner nie podejmuje żadnych kroków w celu wprowadzenia zmian lub ulepszeń w sobie, być może nadszedł czas, aby uwierzyć w to, co widzisz, a nie w jego obietnice.
2. Skup się na obecnej sytuacji: Nostalgia za przeszłością lub wspominanie dobrych chwil z daną osobą może wzmocnić traumatyczną więź. Zamiast tego skup się na tym, jak wygląda obecna sytuacja i jak się teraz czujesz. Prowadzenie dziennika może pomóc w uporządkowaniu myśli na ten temat.
3. Naucz się dbać o siebie: Innym powodem, dla którego możesz pozostać w krzywdzącym związku, jest to, że zapewnia ci on komfort pomimo przemocy. Aby pomóc sobie z tym poradzić, rozważ poznanie, a następnie praktykowanie procedur samoopieki. Może to pomóc zmniejszyć zależność od wsparcia ze strony partnera.
4. Ćwicz pozytywny sposób mówienia o sobie: Bycie w krzywdzącym związku może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Pozytywne mówienie o sobie i rozpoznawanie, kiedy jesteś zbyt negatywnie nastawiony do siebie, może pomóc ci poprawić własny wizerunek. Może to również dać ci pewność siebie, której potrzebujesz, aby opuścić tę sytuację.
5. Może się również okazać, że poznanie i rozpoznanie oznak krzywdzącego związku może pomóc ci dostrzec wczesne oznaki w nowych relacjach. Jeśli będziesz w stanie dostrzec te oznaki i wcześnie rozpoznać związek jako niezdrowy, może to pomóc ci zapobiec rozwinięciu traumatycznej więzi z daną osobą.

Trauma relacyjna – następne kroki

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć z kimś traumatyczną relację, pomocna może być praca ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Może on pomóc ci zidentyfikować nadużycia, rozwinąć pozytywną samoocenę i połączyć cię z zasobami, które pomogą ci odejść.

Jeśli mieszkasz z agresywnym partnerem, możesz również sporządzić osobisty plan bezpieczeństwa. Chociaż plany mogą się różnić, często zawierają kroki, które pomogą w razie potrzeby ucieczki, takie jak:

• wskazanie bezpiecznych przyjaciół lub rodziny, u których można się zatrzymać
• planowanie ucieczki, w tym pieniędzy, miejsca pobytu i pracy
• znalezienie informacji o lokalnych organizacjach wsparcia
• zaplanowanie sposobów zachowania bezpieczeństwa po odejściu, takich jak zmiana numerów telefonów, zamków i godzin pracy
• zachować dowody nadużyć
• w razie potrzeby podjąć kroki prawne