Trening Kontroli Złości

Opis szkolenia:

Trening Kontroli Złości – jednym z głównych twórców TKZ był dr Arnold  Goldstein już w latach siedemdziesiątych XX w. prowadził on zajęcia, początkowo koncentrując się na pracy z młodzieżą i dorosłymi wywodzącymi się z bardzo trudnych środowisk społecznych. Uczestnicy pierwszych Treningów Kontroli Złości wykazywali liczne trudności w sferze emocjonalnej i interpersonalnej nierzadko miały również problemy z prawem. Obecna forma TKZ była wielokrotnie udoskonalana i dostosowywana do różnych grup wiekowych, ale też z mniejszym nasileniem objawów braku kontroli nad własną impulsywnością.

Celem Treningu Kontroli Złości jest skuteczne redukowanie napięcia oraz wzbudzanie refleksji odnośnie tego, co wywołało u uczestników złość. Na zajęciach dowiemy się jak reagować w sposób prospołeczny, nieagresywny na spotykające nas sytuacje, które mogą powodować wzburzenie emocjonalne.

Trening Kontroli Złości obejmuje 7 kroków, które są realizowane, dokładnie omawiane i ćwiczone podczas dziesięciu spotkań grupowych.

• Krok pierwszy: koncentracja na tym co wywołało złość – wyzwalacz zewnętrzny
• Krok drugi: jakie myśli pojawiły się w głowie w czasie danej sytuacji – wyzwalacz wewnętrzny
• Krok trzeci: co dzieje się z ciałem podczas złości – sygnały z ciała
• Krok czwarty: w jaki sposób mogę obniżyć napięcie w ciele – reduktory
• Krok piąty:  poszukiwanie uspokajających myśli, o rozwiązaniu danej sytuacji – monity
• Krok szósty: zastanowienie się nad tym co może się wydarzyć gdy zachowam się agresywnie – konsekwencje agresji
• Krok siódmy: dokonanie autoanalizy tego co zrobiłam/zrobiłem dobrze, a co ewentualnie mogę poprawić w przyszłości – autorefleksja i samonagrodzenie

 Korzyści z udziału w szkoleniu Trening Kontroli Złości:

Uczestnik:

• Zna i rozumie czym jest złość
• Wie jak rozpoznać złość u innych osób
• Potrafi rozpoznać oznaki złości w swoim ciele
• Nauczy się wyrażać swoją złość w sposób, który akceptuje społeczeństwo
• Pozna sposoby na wyciszenie
• Wypracuje schemat postępowania w obliczu swojej złości
• Będzie potrafił rozpoznać to co wywołało u niego złość
• Zrozumie dlaczego warto zachować kontrolę nad swoją złością

Program:

Spotkanie 1. – Zajęcia integracyjne
Głównym celem spotkania jest integracja uczestników, poznanie swoich imion. Wspólnie opracowujemy zbiór zasad panujących na zajęciach, tworzymy kontrakt i wszyscy go podpisujemy.

Spotkanie 2. – Czym jest złość? Czy wszyscy się złościmy? Jak rozpoznać, że ktoś się złości?
Uczestnicy poznają znaczenie pojęcia „złość”, wspólnie staramy się określić czy możliwe jest rozpoznanie złości u drugiej osoby. Zastanowimy się czy złość jest czymś złym czy może jednak jest nam potrzebna.

Spotkanie 3. – Sytuacje, które powodują we mnie złość – wyzwalacz zewnętrzny
Każdy z uczestników zastanowi się w jakich sytuacjach najczęściej się złości. Porównamy odpowiedzi w grupie. Wspólnie zastanowimy się dlaczego różne osoby złoszczą inne sytuacje, a może będą one bardzo podobne?

Spotkanie 4. – Myśli jakie pojawiają się w mojej głowie podczas odczuwania złości – wyzwalacz wewnętrzny
Każdy z uczestników zastanowi się jakie myśli „kłębią” się w jego głowie w sytuacji kiedy czuje złość. Porównamy je w grupie oraz zastanowimy się czy może istnieją jakieś „zimne myśli”, które mogłyby zahamować naszą złość.

Spotkanie 5. – Jak moje ciało informuje mnie o złości – sygnały z ciała
W czasie spotkania zastanowimy się jak możemy odczytać sygnały z naszego ciała i w jaki sposób na nie reagować.

Spotkanie 6. – Poszukiwanie sposobów na redukowanie złości – reduktory
Zapoznanie uczestników z technikami relaksacyjnymi

Spotkanie 7. – Opracowanie komunikatów uspokajających – monity
Rozszerzenie pracy ze spotkania nr 4. Dokładnie przeanalizujemy komunikaty uspokajająca i spróbujemy do przykładowych podanych przez prowadzącego myśli kłębiących się w głowie pracować komunikaty uspokajające.

Spotkanie 8. – Jakie będą skutki mojej złości? – konsekwencje agresji
Omówienie jakie mogą być skutki zachowań agresywnych. Czy warto im zapobiegać. Zajęcia w formie dyskusji.

Spotkanie 9. – Ćwiczenie 7  kroków kontroli złości.
Zajęcia oparte na modelowaniu przez grupę scenek przygotowanych wcześniej przez prowadzącego.

Spotkanie 10. – Podsumowanie spotkań.
Zajęcia mają na celu utrwalenie wiedzy zdobytej przez uczestników podczas cyklu spotkań.

Szkolenie skierowane jest do: Trening Kontroli Złości skierowany jest do  wszystkich osób, które mają problem ze swoją impulsywnością, ale też nieradzącymi sobie dobrze w trudnych sytuacjach interpersonalnych oraz nieśmiałymi. Uczestnicy zostaną podzieleni na grupy wiekowe: 7-9 lat, 10-12 lat, 13-15 lat.