Higiena zdrowia psychicznego jest tak samo ważna, jak zdrowia fizycznego. W trakcie pandemii wykształciliśmy wiele nowych nawyków, które pomagają nam chronić się przed wirusem i pozostawać w zdrowiu. Jednak sytuacja pandemii była tak samo wymagająca dla naszego zdrowia psychicznego. Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych nawyków, które pomogą Ci utrzymać zdrowie psychiczne.

Higiena snu

Sen to czas, w którym nasze ciało się regeneruje, dlatego niezwykle ważna jest jego jakość. Podczas snu mózg naprawia uszkodzenia i regeneruje się na poziomie fizycznym. Regulują się również hormony, w tym kortyzol (hormon stresu) oraz ośrodkowy układ nerwowy. Słabej jakości i zbyt krótki sen skutkuje rozdrażnieniem, osłabieniem oraz gorszą odpornością na stres. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią regenerację pamiętaj aby spać 7-8 godzin, unikać ekranów przed snem oraz aby kłaść się i wstawać o tej samej porze niezależnie od dnia tygodnia.

Aktywność fizyczna

Podczas aktywności fizycznej uwalniają się hormony takie jak dopamina i endorfina, które pozytywnie wpływają na nasz nastrój. Regularna aktywność fizyczna obniża poziom stresu i zwiększa odporność na stany lękowe i zmniejsza częstotliwość nerwowych reakcji. Pamiętaj aby wybrać sport odpowiedni dla siebie, biorąc pod uwagę co sprawia Ci przyjemność i zakres ruchów Twojego ciała.

Zdrowa dieta

Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jak wiemy, w zdrowym ciele zdrowy duch, dlatego warto jest dbać o odpowiednie odżywienie i nawodnienie naszego ciała. Pamiętaj o piramidzie żywieniowej, unikaniu wysoce przetworzonych produktów oraz wzbogacaniu swojej diety w warzywa i owoce.

Pozwalaj sobie odczuwać emocje

Niezwykle istotne jest aby działać zgodnie z własnymi odczuciami. Wykształcony nawyk tłumienia emocji jest bardzo szkodliwy dla zdrowia i psychicznego i fizycznego. Skutkami nabycia takiego nawyku są między innymi bóle somatyczne i podwyższone ciśnienie krwi. Powstrzymywanie się od odczuwania konkretnych emocji może doprowadzić do aleksytymii – niezdolności do nazwania odczuwanych emocji. Ograniczając daną emocję ograniczamy również odczuwanie pozostałych, ponieważ nie da się odciąć tylko jednej, niewygodnej dla nas emocji. Pomocne w ich nazywaniu może być koło emocji lub prowadzenie dziennika, w którym przelejemy wszystkie swoje odczucia na papier. Jeśli masz problemy z nazywaniem i odczuwaniem emocji pomocna będzie również psychoterapia indywidualna.

Dbaj o właściwą komunikację

Odpowiednia komunikacja jest kluczem do szczęśliwych relacji. Przez nieefektywną komunikację relacje z partnerem, szefem czy rodziną mogą mocno podupaść. Właściwą komunikację ułatwi Ci komunikat ja, dzięki którym będziesz mógł wyrazić swoje uczucia, powstrzymując się od osądu drugiej osoby. Dzięki niemu zmniejszysz ryzyko przemiany kłótni w awanturę, ponieważ druga strona nie będzie czuć się atakowana Twoimi słowami – w komunikacie ja mówimy o swoich uczuciach, a nie o cechach osobowości naszego rozmówcy. Pomocny może być również model porozumiewania się bez przemocy. Jeśli odczuwasz trudności w odpowiedniej komunikacji ze swoim partnerem rozważ terapię dla par.

Asertywność i stawianie granic

Dbanie o swoje granice jest niezwykle przydatną umiejętnością. Stawiając granice w relacjach międzyludzkich, pokazując swoją asertywność i mówiąc “nie” okazujemy sobie szacunek. Odmawiając wykonania czynności, z którą czujemy się niekomfortowo, dbamy o swoje szczęście i zdrowie psychiczne. Pamiętaj, aby komunikować swoje potrzeby w jasny sposób.

Angażuj się w kreatywne zajęcia

Powstrzymywanie się od kreatywności może działać na nas bardzo demotywująco i depresyjnie. Spróbuj otworzyć się na nowe hobby lub zajęcia, które robisz tylko i wyłącznie dla zabawy. Może to być malowanie, tenis, układanie puzzli – cokolwiek, co sprawia Ci radość, co nie wiąże się z żadnymi Twoimi obowiązkami w pracy lub w domu. Dając ujście kreatywności podniesiesz swój poziom szczęścia i zapewnisz sobie relaks.

Zadbaj o swój relaks

Bardzo ważne jest, aby odpoczywać w odpowiedni sposób. Aby zapewnić swojemu ciału to, czego potrzebuje musimy go słuchać. Jeśli wracasz po całym dniu siedzenia w biurze, bolą Cię plecy i czujesz, że całe Twoje ciało jest spięte – zamiast leżenia na kanapie spróbuj się porozciągać lub poćwiczyć ulubiony sport. Na redukcję stresu możesz zastosować medytację lub techniki oddechowe, które pomogą Ci odprężyć Twoje ciało i umysł.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne, co fizyczne, dlatego pamiętaj aby przywiązywać do niego równie dużo wagi. Jeśli mimo motywacji do zmian masz problem z wprowadzaniem nowych nawyków w życie, to dowiedz się jak przełamać błędne koło i stworzyć nawyki, które zostaną z Tobą na lata. Jeśli zmagasz się z problemami natury psychicznej od dłuższego czasu, pomoc znajdziesz u specjalistów w Centrum Nowa w Warszawie.