Zapisy telefoniczne:

  • Poniedziałek-piątek: 11:00-19:00

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Strategie psychologiczne, które pomogą Ci wytrwać w dążeniu do celu.

Początek nowego roku to doskonały moment, aby otworzyć nową kartę. Prawdopodobnie dlatego tak wiele osób robi postanowienia noworoczne. Nowy rok często kojarzy się ze świeżym początkiem i świetną okazją do zmiany złych nawyków i ustanowienia nowych rutynowych czynności, które pomogą Ci rozwinąć się psychicznie, emocjonalnie, społecznie, fizycznie lub intelektualnie.

Oczywiście, postanowienia są o wiele łatwiejsze do podjęcia niż do dotrzymania, a do końca marca wielu z nas porzuca swoje postanowienia i wraca do starych wzorców. Część problemu może polegać na tym, że nie wiemy, jak dotrzymać postanowień noworocznych, pomimo naszych dobrych intencji.

Co więc możesz zrobić, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że dotrzymasz swojego kolejnego postanowienia? Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci pokonać przeciwności.

Postanowienia noworoczne – wybierz konkretny cel

Każdego roku miliony dorosłych postanawiają “schudnąć”, “być bardziej produktywnym” lub “nabrać formy” w ciągu następnego roku. Zamiast wybierać tak dwuznaczny cel, skup się na czymś bardziej konkretnym, co możesz realistycznie określić. Innymi słowy, wybierz bardzo konkretny, osiągalny cel.

Na przykład możesz zobowiązać się do zrzucenia 10 kilogramów, robienia codziennej listy rzeczy do zrobienia lub przebiegnięcia półmaratonu. Pamiętaj, aby Twój cel był realistyczny, a nie drastyczny. Wybór konkretnego, osiągalnego celu daje Ci również możliwość dokładnego zaplanowania, jak zamierzasz go osiągnąć (i trzymać się) w ciągu roku.7

Ogranicz listę swoich postanowień

Choć możesz mieć długą listę potencjalnych postanowień noworocznych, sugerujemy byś wybrał tylko jedno i skupił na nim całą swoją energię, zamiast zbytnio rozpraszać się na wiele różnych celów.

Osiągnięcie nawet jednego małego celu może zwiększyć Twoją wiarę w siebie. Branie na siebie zbyt wielu rzeczy naraz może być zniechęcające. Może to być szczególnie trudne, ponieważ ustanowienie nowych wzorców zachowań wymaga czasu i stałego wysiłku. Skupienie się na jednym konkretnym celu sprawia, że dotrzymanie postanowienia jest o wiele bardziej osiągalne.

Poświęć czas na planowanie

Nie czekaj z wyborem celu do ostatniej chwili. Mądry wybór i dokładne planowanie to podstawowe elementy osiągnięcia każdego celu. Eksperci od zdrowia psychicznego sugerują, abyś przeprowadził burzę mózgów na temat tego, w jaki sposób zajmiesz się poważną zmianą zachowania, w tym jakie kroki podejmiesz, dlaczego chcesz to zrobić i w jaki sposób możesz utrzymać się na drodze do osiągnięcia celu.

Dlaczego ten etap planowania jest tak ważny dla osiągnięcia sukcesu? Po pierwsze, pozwala on zastanowić się, jaką taktykę zastosujesz, gdy napotkasz wyzwania. Kiedy sprawy staną się trudne, jakich strategii użyjesz, aby pozostać na ścieżce do urzeczywistnienia swojego postanowienia?

Jeśli zaczniesz pracować w kierunku celu bez żadnego planu, możesz szybko stwierdzić, że poddajesz się w obliczu jakiejkolwiek przeszkody, niepowodzenia lub oporu. Na przykład, jeśli Twoim celem jest bieganie trzy razy w tygodniu, co zrobisz, jeśli opuścisz cztery dni z rzędu i jak postąpisz, jeśli będziesz musiał zrobić wolne z powodu choroby lub kontuzji?

Zacząć możesz od spisania swojego celu, zrobienia listy rzeczy, które możesz zrobić, aby go osiągnąć i odnotowania wszelkich przeszkód, które mogą stanąć na Twojej drodze. Wiedząc dokładnie, co chcesz osiągnąć i z jakimi trudnościami możesz się zmierzyć, będziesz lepiej przygotowany do trzymania się swojego postanowienia i pokonania wszystkiego, co może cię od niego odciągnąć.

Postanowienia noworoczne -zacznij od małych kroków

Rzucanie się na głęboką wodę już na samym początku, jest powodem dla którego tak wiele noworocznych postanowień kończy się niepowodzeniem. Rozpoczęcie niezrównoważonej, restrykcyjnej diety, używanie zbyt ciężkich obciążeń na siłowni lub radykalna zmiana normalnego zachowania to szybka droga do niepowodzenia. Zamiast tego skup się na podejmowaniu małych kroków, które ostatecznie pomogą ci osiągnąć większy cel.

Jeśli postanowiłeś przebiec maraton, zacznij od joggingu dwa lub trzy razy w tygodniu. Powoli przejdź do dłuższych biegów i ćwiczeń przez więcej dni w tygodniu.

Jeśli starasz się jeść zdrowiej, zacznij od zastąpienia kilku mniej zdrowych produktów, tymi bardziej odżywczymi. Następnie zajmij się innym elementem diety, takim jak dodanie większej ilości warzyw, zmniejszenie wielkości porcji i/lub ograniczenie smażonych potraw lub jedzenia na mieście.

Choć może się to wydawać powolnym początkiem, te małe stopniowe zmiany ułatwiają trzymanie się nowych zdrowych nawyków i zwiększają prawdopodobieństwo długoterminowego sukcesu.7

Unikaj powtarzania niepowodzeń z przeszłości

Inną strategią utrzymania noworocznego postanowienia jest nie robienie tego samego postanowienia rok w rok. Jeśli ludzie myślą, że mogą coś osiągnąć, prawdopodobnie mogą, ale jeśli już próbowali i nie udało im się, to ich wiara w siebie w tym temacie będzie niska.

Jeśli zdecydujesz się sięgnąć po te same cele, o które starałeś się w przeszłości, poświęć trochę czasu na ocenę swoich poprzednich wyników. Które strategie były najskuteczniejsze? Które były najmniej skuteczne? Co uniemożliwiło Ci dotrzymanie postanowienia w poprzednich latach?

Rozważ lekką zmianę swojego postanowienia, aby uczynić je bardziej realnym. Zmieniając swoje podejście, będziesz miał większe szanse na uzyskanie realnych rezultatów w tym roku.

Pamiętaj, że zmiana to proces

Te niezdrowe lub niepożądane nawyki, które starasz się zmienić, prawdopodobnie rozwijały się latami, więc jak możesz oczekiwać, że zmienisz je w ciągu zaledwie kilku dni, tygodni lub miesięcy? Bądź cierpliwy wobec siebie. Zrozum, że praca nad swoim postanowieniem to proces. Nawet jeśli popełnisz błąd lub dwa, możesz zacząć od nowa i kontynuować podróż w kierunku swojego celu. Osiągnięcie celu może zająć więcej czasu niż byśmy chcieli, ale pamiętajmy, że to nie jest wyścig do mety.

Uzyskaj wsparcie

Posiadanie solidnego systemu wsparcia może pomóc ci w utrzymaniu motywacji. Bardzo dobrze jest znaleźć przyjaciela lub bliską osobę, która przyłączy się do realizacji Twojego celu. Sprawi to, że trzymanie się w postanowieniu będzie dużo łatwiejsze.

Wyjaśnij swoje cele bliskim znajomym lub rodzinie i poproś ich o pomoc w ich realizacji. Świetnym pomysłem będzie również skorzystanie z pomocy innych, dołączając do grupy, która podziela Twój cel (np. grupa terapeutyczna).

Przygotuj się na wątpliwości

W pierwszych dniach obowiązywania noworocznego postanowienia, prawdopodobnie będziesz czuł się pewnie i bardzo zmotywowany do osiągnięcia celu. Ponieważ nie doświadczyłeś jeszcze żadnego dyskomfortu ani pokusy związanej ze zmianą zachowania, dokonanie tej zmiany może wydawać się zbyt łatwe.

Jednak po zetknięciu się z rzeczywistością, w której trzeba będzie iść na siłownię o 6 rano lub zacisnąć zęby na bólach głowy spowodowanych odstawieniem nikotyny, motywacja do dotrzymania noworocznego postanowienia może zacząć słabnąć.

W takich chwilach przypomnij sobie dokładnie, dlaczego to robisz. Zastanów się (lub spisz listę, którą będziesz mieć pod ręką), co możesz zyskać, osiągając swój cel. Znalezienie źródeł inspiracji może utrzymać cię przy życiu, gdy czasy staną się trudne.

Prowadź dziennik postanowień

Rozważ prowadzenie dziennika postanowień, w którym będziesz mógł pisać o swoich sukcesach i zmaganiach. Zapisz powody, dla których pracujesz nad swoim celem, abyś mógł się do nich odnieść w czasie, gdy poczujesz brak motywacji. Zastanów się, co jest przyczyną twoich niepowodzeń (np. stres związany z pracą lub życiem domowym) i jak sobie z tym skutecznie poradzić.

Trzymając się tego i pracując nad swoim celem przez cały rok, możesz być jednym z niewielu, którzy będą mogli powiedzieć, że naprawdę dotrzymałeś noworocznego postanowienia – a jeśli będziesz zapisywał swoje postępy i strategie, będziesz miał gotowy dowód swoich wysiłków, jeśli kiedykolwiek będziesz miał ochotę się poddać.

Nie wycofuj się

Napotkanie niepowodzenia jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie rezygnują ze swoich noworocznych postanowień. Jeśli nagle powrócisz do złego nawyku, nie postrzegaj tego jako porażki. Droga do celu nie zawsze jest prosta, a po drodze często pojawiają się wyzwania.  Zamiast tego postrzegaj nawroty jako okazję do nauki.

Jeśli prowadzisz dziennik postanowień, zapisuj ważne informacje o tym, kiedy nastąpił nawrót, co mogło go wywołać i co możesz zrobić inaczej następnym razem. Rozumiejąc wyzwania, przed którymi stoisz, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi w przyszłości.

Centrum NOWA – psychoterapia online, indywidualna Warszawa | Trening Umiejętności Społecznych, Psychoterpia indywidualna Warszawa

realizacja: estinet.pl

Centrum Terapii Centrum Nowa

Wilcza 66/68 lok.3,
00-679 Warszawa Śródmieście

+48 505 300 545
biuro@centrumnowa.pl

Czynne od 8:00 do 21:00.
Od poniedziałku do piątku