Nowe technologie na dobre zagościły i naszym życiu zwłaszcza w okresie, w którym ogromna ilość osób zaczęła pracować i uczyć się w domu. Używanie takich urządzeń jak komputer czy tablet stało się codziennością dla wielu. Zmuszeni do tego zostali nawet ci, którzy wcześniej z racji wykonywanego zawodu korzystali z tych urządzeń tylko w formie rozrywki. Dla wielu z nich dziesięć godzin na dobę przy komputerze stało się codziennością. Wraz z pojawieniem się nowych technologii możemy zauważyć pojawiające się problemy związane z ludzką psychiką i z związanych z nią uzależnieniami. Co sprawia, że po wykonanej zdalnie pracy lub nauce nie wyłączamy komputera lub bierzemy do ręki smartfon? Co kieruje nami gdy podczas pracy przy komputerze odrywamy się tylko po to, żeby przerzucić swój wzrok na ekran innego urządzenia? Dowiedz się czym jest e-uzależnienie i dlaczego jesteśmy na nie podatni?

Jak rodzi się uzależnienie?

Okazuje się, że korzystanie z własnej woli z dwóch urządzeń jednocześnie podyktowane jest działaniem naszego układu nagrody. Traktujemy chwile z telefonem jak chwile odpoczynku lub przerwy, na którą zasłużyliśmy w trakcie pracy. Utrwalamy ten schemat dostarczając pozytywnych wzmocnień i nagradzając się chwilą przyjemności. Czasem też bezcelowe przeglądanie smartfona jest rodzajem redukcji napięcia lub ucieczką od niewygodnej sytuacji, na którą natrafiamy w trakcie dnia lub pracy. Ucząc się takich zachowań często przekładamy je na nasz obszar funkcjonowania w życiu codziennym. 

Co sprawia, że jesteśmy podatni na e-uzależnienie?

Przede wszystkim niska zdolność do samokontroli. Powinniśmy zwrócić uwagę na nasze wcześniejsze historie z uzależnieniem, czy pojawiało się już w naszym życiu pod innymi postaciami? Badania pokazują, że skłonność do uzależnienia jest większa, jeżeli została ona już wcześniej zdiagnozowana, nawet w zupełnie innej dziedzinie, np. palenia papierosów. Dzieje się tak, ponieważ mechanizmem uzależnienia rządzą te same schematy. Podatność na lęk i sposoby radzenia sobie z nim, czyli jakie uruchamiamy mechanizmy chroniące nas przed nim są również czynnikami wpływającymi na naszą podatność na uzależnienie. Być może sfera cyberprzestrzeni jest dla nas bezpiecznym miejscem, które pomaga nam się schować w chwilach lęku?

Skąd wiadomo, że to uzależnienie? 

Możemy próbować sprawdzać siebie i naszą potrzebę bycia on-line poprzez wyłączenie powiadomień lub całkowite odłączenie się od sieci. Kolejnym sposobem jest próba niereagowania na przychodzące powiadomienia i test, ile czasu jesteśmy w stanie je ignorować. Jeżeli powoduje to pewnego rodzaju dyskomfort, powinno być to dla nas ostrzeżeniem przed możliwie nadchodzącym uzależnieniem. 

Jak radzić sobie z e-uzależnieniem?

Po pierwsze powinniśmy zwrócić uwagę na to, jakie potrzeby zaspokajamy używając urządzeń elektronicznych. Potrzeby te mogą być spełniane za pomocą zainstalowanych aplikacji, które monitorują przebieg naszej codzienności. Spełniają one bowiem potrzebę samokontroli, ale i kontroli zewnętrznej kontrolując nas poprzez wysyłanie powiadomień. 

Ważne jest zrobienie porządku w przestrzeni cyfrowej. Organizacja i przyjrzenie się temu jak wygląda nasz pulpit może być odpowiedzią na pytanie, co tak naprawdę zajmuje nasz czas.

Nie ważne co jest jego przedmiotem, uzależnienie zawsze jest bardzo niebezpieczne i wymaga specjalistycznej opieki. Terapia uzależnień jest najlepszym rozwiązaniem dla każdej osoby zmagającej się z tym problemem. Psycholog lub psychoterapeuta jest w stanie pomóc nam wyjść z nawet subiektywnie beznadziejnej sytuacji związanej z uzależnieniem. W świecie, w którym otacza nas e-rzeczywistość musimy być szczególnie uważni i stale monitorować swoją higienę obchodzenia się z elektroniką, aby cyberprzestrzeń była tylko przerwą od świata, a nie świat przerwą od niej.