Zazdrość jest bardzo naturalną emocją, której wiele osób doświadcza w różnych momentach swojego życia. Jeśli masz tendencję do zazdrości w romantycznych związkach, nie jesteś sam.

Ważne jednak, by radzić sobie z nią w bardziej konstruktywny sposób.

Tendencje do zazdrości mogą pojawiać się także w innych sytuacjach niż związkach romantycznych. Na przykład kobiety są bardziej skłonne niż mężczyźni do zazdrości o atrakcyjność fizyczną swoich pracodawców. Z kolei mężczyźni są bardziej skłonni do odczuwania zazdrości z powodu fizycznej dominacji swoich pracodawców. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety odczuwają zazdrość, gdy ich pracodawcy odnoszą większe sukcesy społeczne.

Badania sugerują, że zazdrość nie jest z natury czymś złym. Przykładowo zazdrość o przyjaźń (gdy dana przyjaźń jest zagrożona przez nowy związek romantyczny przyjaciela) może pomóc chronić i utrzymywać takie relacje. Niezależnie od tego, czy masz tendencje do zazdrości w romantycznych związkach, przyjaźniach czy innych sytuacjach, oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z zazdrością w zdrowy sposób.

Jak kontrolować zazdrość? Istnieje kilka sposobów, a niektóre z nich wymienimy poniżej.

6 wskazówek, jak radzić sobie z zazdrością

1. Zidentyfikuj swoją niepewność

Możesz prowadzić dziennik, medytować lub porozmawiać z terapeutą. Dzięki temu możesz zauważyć skąd biorą się twoje niepewności, co robisz, aby utrzymywać je przy życiu i (najważniejsze) co mógłbyś potencjalnie zacząć robić, aby się nimi zaopiekować i przekształcić je w zdrowsze dla siebie zachowania.

2. Komunikuj się otwarcie ze swoim partnerem

Rozważ rozmowę ze swoim partnerem o swoich doświadczeniach. Powiedzenie mu o swoim  uczuciu zazdrości może dać mu możliwość zrozumienia, skąd się bierze i dostosowania swoich zachowań, aby pomóc ci poczuć się bezpieczniej w związku.

4. Porozmawiaj o tym z innymi ludźmi

Warto porozmawiać o zazdrości (o tym jak wygląda i jak sobie z nią radzą) również z innymi osobami niż partner, np. ze swoim przyjacielem lub kimś z rodziny. Dzięki temu uświadomisz sobie, że nie jesteś sam. To zniweluje wstyd związany z poczuciem, że “coś jest z nami nie tak”.

4. Uwolnij się od osądzania

Zazdrość ma złą reputację, ale nie zawsze jest negatywnym uczuciem. Warto przestać oceniać zazdrość jako “zły” lub “niewłaściwy” sposób odczuwania, ponieważ tak nie jest. Zazdrość wysyła nam wiadomość o nieuzdrowionych częściach nas samych. Pozwól sobie na bycie człowiekiem, co często oznacza odczuwanie rzeczy, których nie chcemy czuć i posiadanie myśli, których nie chcemy mieć. Chociaż jest to uniwersalne doświadczenie, kontekst i niuanse są unikalne dla każdego z nas. Poznaj swoje korzenie i historie związane z zazdrością. Staraj się to robić ze współczującą ciekawością zamiast to osądzać.

5. Dowiedz się więcej o zazdrości

Zazdrość prawie zawsze ma za sobą głębiej zakorzenione emocje. “Może być przejawem strachu, że „nie jesteśmy wystarczający, atrakcyjni lub interesujący”, że nie zostaniemy wybrani, że inni ludzie lub rzeczy są dla kogoś ważniejsze niż my.

Wymienia ona kilka innych potencjalnych źródeł zazdrości:

• trwające relacje partnera z jego byłymi,
• brak zaufania, że partner jest zaangażowany w związek,
• pragnienie posiadania tego, co ma ktoś inny (np. kariery, przyjaciół, związków),
• wyuczony wzorzec emocjonalny wynikający z obserwacji lub wychowania w środowisku pełnym zazdrości,
• świadome lub nieświadome przywiązanie do rywalizacji,
• projekcja tego, co naprawdę czujemy lub myślimy o sobie,
• brak poczucia bezpieczeństwa w relacji z samym sobą,
• utrata jednego lub obojga rodziców (w wyniku rozwodu, śmierci, porzucenia fizycznego, psychicznego lub emocjonalnego).

Z innej stron natomiast, bywają ludzie, którzy chcą abyśmy byli zazdrośni o nich lub o coś, co mają lub robią, ponieważ daje im to fałszywe poczucie wyższości w ich własnym życiu. Jest to coś, czego inni mogą być świadomi lub nie.

Tak czy inaczej, dowiedzenie się więcej o sobie może pomóc ci lepiej zrozumieć, skąd bierze się twoje uczucie zazdrości i jak, w oparciu o twoje osobiste potrzeby, możesz sobie z nim poradzić.

Jak wygląda zazdrość w codziennym życiu

Chociaż reakcje na własne uczucie zazdrości mogą się różnić, poniżej znajduje się kilka przykładów tego, jak zazdrość może wyglądać w rzeczywistych sytuacjach.

Z rodziną

Jako osoba dorosła możesz unikać spotkań rodzinnych, na których będzie obecne twoje rodzeństwo, ponieważ możesz obawiać się, że otrzyma ono wszystkie pochwały od twoich rodziców. W takim przypadku pomocna może być rozmowa o swoich obawach z członkami rodziny lub rozmowa z psychoterapeutą.

Jeśli jesteś rodzicem, możesz zauważyć, że Twoje dzieci często wpada w napady złości, staje się nagle „przylepą” lub doświadcza po prostu więcej zmian nastroju. Są to oznaki, że dziecko może być zazdrosne o swoje rodzeństwo. Warto rozważyć poświęcenie czasu każdemu dziecku. Może to pomóc pokazać każdemu dziecku, że jest kochane i nie konkuruje o twoją uwagę.